【2024年最新】自宅トレーニングおすすめ器具を紹介

筋肉を増やすメリット

筋肉は体の重量全体に対し40%～50%を占める重要な器官です。

まず、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。
その結果、血糖値が抑えられ、肥満防止やメタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防にもつながります。

筋トレは骨密度を向上させ、骨粗しょう症の予防につながり、心臓病や高血圧のリスクを低減します。
筋肉を鍛えることで姿勢も改善され、日常生活のパフォーマンスが向上します。

筋肉減少リスクについて

筋肉の量は加齢によって減少します。
20歳頃と比較して、60歳では腕は10%〜20%、下肢で20〜40%筋肉量が低下していきます。
男性は女性よりも筋肉量の減少率が高く、70歳ではさらに低下していきます。

筋肉が減ることにより、運動機能の低下で転倒などの危険が高まったり、
免疫力低下、血糖値の上昇につながり病気にかかりやすくなります。
さらに肺炎や感染症、糖尿病などさまざまな病気のリスクも高まります。

さらに、筋肉量が多いほど長生きできることもわかってきました。
高齢者の歩く速さと、10年後の生存率を調べた研究では、
筋肉の量が多いほど長生きできることがわかってきました。

普通以上の速さ(毎秒1.4m以上)で歩けるグループと、
歩行速度が遅い(秒速0.4未満)グループを比べると10年生存率に3倍程度の開きがあることがわかりました。

筋肉を鍛えることで様々なメリットがありますので、ぜひ筋トレをチャレンジしてください。
今回は自宅で筋トレを始めるために必要な機器や道具を紹介します。

自宅トレーニングおすすめ器具

商品概要

商品評価

・機能性：
・金額：

累計販売台数20,000台を突破した大人気商品。
インクラインダンベルプレス、ショルダープレス、デクラインでのトレーニングも可能です。
インクライン角度：30度、45度、65度、70度、デクライン-12度、座面角度も10〜20度調節可能です。

トレーニングベンチはこれを買えば失敗はないと思います。

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商品概要

商品評価

・機能性：
・金額：

2kg刻みで可変可能なダンベルです(2年保証付)
ダンベルを何度も付け替えなくて良いので時間節約になります。
後、足にダンベルの芯が刺さることがありません。

衝撃を与えてしまうと歪んでしまい抜けなくなってしまうことがあるので、
可変する時はそっと置いてあげるのがポイントです。

もうすぐ4年目になりますが現役で使い続けています。
一番おすすめのダンベルです。

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商品概要

商品評価

・安定性：
・金額：

サイズ：幅121✕奥行118✕高さ224cm
懸垂・ディップス、ベンチ、スクワットなどのトレーニングに使えます。
耐荷重:バーベルラック200kg、セーフティーバー300kg
省スペースで、丈夫でおすすめのハーフラック

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商品概要

商品評価

・装着性：
・金額：

このトレーニンググローブは肉厚で、
ベンチプレスを押した時に手のひらが痛くならなくまめもできないこと、
滑り止めもしっかりしててオススメです。

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商品概要

商品評価

・装着性：
・金額：

懸垂など引く種目に使うトレーニングをする時に重宝します。
腕や握力の力をなるべく使わないで、筋肉を限界まで追い込めます。

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商品概要

商品評価

・防音性：
・金額：

ホームジムで使ってるジョイントマットです。
防音、衝撃吸収マットで、床を傷つけないので安心です。
24枚(60cm✕60cm✕1.2cm)でベンチとハーフラック全部カバーできます。

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商品概要

商品評価

・頑丈さ：
・金額：

バーベル80kgセットとシャフト10kgのセット
ベンチプレス・デッドリフト・スクワットに最適！
ワンランク上のトレーニングに是非。

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まとめ

今回は筋肉を増やすメリットとデメリット、自宅で筋トレを始めるために必要な機器や道具について紹介しました。

筋肉増加のメリットには基礎代謝の向上や健康維持がありますが、
過度のトレーニングは怪我や過労を引き起こす可能性もあります。

自宅でのトレーニングにはマットやダンベルなどの基本的な機器が必要です。
バランスよくトレーニングすることで、効果的な筋肉増強を目指しましょう。